Slabiti pentru a fi sanatosi!
aici veti putea gasi informatii despre cum sa slabiti!
Diverse
28 Iul 2008
Cura cu pruneCunoscutele prune, folosite de cele mai multe ori pentru compot sau gem reprezimnta o sursa de substante nutritive necesare sanatatii.Consumate crude in cure de doua - trei saptamani ele reprezinta o sursa naturala de vitamine si minerale contribuind la eliminarea toxinelor, purificarea ficatului si cresterea rezistentei organismului.Fructele sunt bogate in provitamina A dar mai sarace in vitamina C. Ele contin apa (80%), zaharuri, acizi organici, protide, mucilagii, celuloza, vitamine (A, B1, B2, C), sodiu, potasiu, calciu, fier, mangan cu predominarea potasiului.Potasiul contribuie la normalizarea activitatii celulelor sistemului nervos. El ajuta la inlaturarea starii de oboseala si la pastrarea vioiciunii intelectului.Prunele au proprietati antipiretice, antihelmitice, depurative, laxative, emoilente, stimulente nervos, dezintoxicante si decongestionante hepatice.Ele relaxeaza tesuturile diminuand starea de inflamatie si cresc peistaltismul intestinal usurand tranzitul prin lubrefiere.Prunele se consuma cu 30 minute inainte de mesele principale. Se poate folosi si sucul proaspat de prune (un pahar inainte de fiecare masa).Daca se urmareste numai efectul laxativ atunci sunt necesare numai 8-10 prune consumate dimineata la inceputul mesei.Se pot face cure de trei zile pe saptamana in aterioscleroza, obezitate, hipertensiune si reumatism. In aceste trei zile se consuma doar prune.Prunele mai sunt recomandate in anemie, surmenaj, guta, constipatie, intoxicatii alimentarwe, colici biliare, dischinezie biliara si hemoroizi.Pentru efectele diuretice si laxative si prentru decongestionarea ficatului se pote folosi si decoctul de prune uscate, doua cani pe zi.Fructele proaspete se folosesc si in cosmetica pentru tenurile cu pori deschisi. Ele se zdrobesc si se aseaza pe fata, realizand o masca astringenta, timp de 20 minute dupa care se spala cu apa calduta. Cura cu smochineSmochinul este cunoscut si apreciat din antichitate, egiptenii apreciindu-l in mod deosebit ca pe un fruct benefic sanatatii. Fructele uscate sunt folosite in mod deosebit in perioadele reci ale anului fiind energizante si emoliente. Fructele uscate contin foarte putina apa (aproape de loc), protide, hidrati de carbon, zahar invertit(61 %), potasiu (840 mg %), sodiu (40 mg %), calciu (190 mg %), fosfor (105 mg %), fier (3,3 mg %), vitamine (A, B1, B2, niacina, C).Din punct de vedere energetic, smochinele uscate contin 260 kalorii la 100 g.Proprietati:- Foarte nutritive si digerabile;- Tonifiante (recomandate sportivilor);- Laxative;- Diuretice;- Pectorale;- Emoliente.Smochinele sunt recomandate copiilor, adolescentilor, convalescentilor, batranilor, sportivilor si femeilor insarcinate.Ele mai sunt recomandate in astenie , iritatii gastrointestinale, constipatie, stari acute febrile, inflamatii urinare si pulmonare, bronsite, laringite, traheite.Extern sunt recomandate in stomatite, gingivite, abscese dentare, furuncule, plagi atone.Fructele pot fi consumate ca atare sau sub forma de decoct expectorant (2-3 fructe la o cana cu apa, 2 cani pe zi ).Se poate prepara si sirop din 500 g smochine la un litru de apa. Se fierbe pe baia de apa pana se reduce la jumatate.Se strecoara si se adauga 250 g miere. Se ia cate o lingurita de doua, trei ori pe zi.Cu sucul laptos al smochinelor verzi se pot combate negii si bataturile. Se fac aplicatii de trei ori pe zi , timp de 5-6 zile.Pe furuncule pentru maturare se pun comprese cu smochine caldute fierte in apa sau lapte.Renunti la mancarea calda de la pranz in favoarea salatelorDupa parerea ta, cald si greu de digerat inseamna multe calorii si verde si rece inseamna sanatos si bun pentru silueta, nu? Gresit!Multe salate ce par inocente sunt pline de grasime si calorii, incat mai bine ti-ar fi daca ai manca un hamburger sau o pizza. Nu presupune in mod automat ca salata reprezinta o optiune sanatoasa!Orice care contine crutoane, dressing-uri, salata de cartofi sau branza va contine probabil si mai multe calorii decat un sandwich normal. Deci, cere intotdeauna sa ti se aduca dressing-ul separat ca sa poti tu sa-ti pui cat consideri. Si nu te gandi mereu ca o alternativa calda si satioasa o sa-ti strice planurile de bikini! Chiar dimpotriva, un cartof copt cu ton sau o mancare de fasole este incredibil de satioasa si nu foarte calorica. Renunta la unt, adauga salata si nu te vei alege decat cu 450 de calorii. 2. Adopti o dieta cu care mori de foameIgnora promisiunile de genul "Slabeste cu un numar in doua zile!". Dietele pentru bikini care par prea bune pentru a fi adevarate de obicei chiar asa sunt!Cand corpul tau suspecteaza ca mori de foame, el inmagazineaza grasime in plus pentru a putea supravietui mai mult timp intr-o situatie reala de infometare. O femeie are nevoie in mod normal de 1200 ? 2000 de calorii pe zi. Sa nu scazi niciodata sub aceasta valoare! Dietele extreme duc adesea la un ciclu de infometare si apoi de excese, care poate incetini metabolismul.Aceste diete cu efect yo-yo se joaca cu metabolismul tau, facandu-ti si mai grea sarcina de a slabi!3. Alegi gresit "caloriile reci" Vara nu e vara fara inghetata, insa alege-o pe cea buna si vei putea ramane slaba.Multi fabricanti fac acum versiuni low-fat ale produselor originale bogate in grasimi. In loc de inghetata, baga niste fructe la congelator (banane, capsuni, afine) si mananca-le odata inghetate. Ele iti vor satisface potfa de dulce cu putine calorii. 5 moduri de a slabi fara sa vreiO ora de mers prin magazine in cautarea unui costum de baie va arde 120 de calorii.O jumatate de ora petrecuta proband costumele de baie va arde 100 de calorii.In vacante, foloseste bicicleta pentru a te deplasa: vei arde 400 de calorii pe ora daca vei pedala adevarat!Pedalarea la hidrobicicleta in ape putin adanci arde 18 calorii pe minut.Dansul arde pana la 600 de calorii pe ora, insa nu bea un cocteil cremos apoi!Coloreaza-ti dieta cu 10 feluri de fructe proaspeteTe poti bucura de fructele proaspete cu minimum de efort, transformandu-le in adevarate snack-uri, mancaruri si deserturi.Natura ne ofera multe alegeri dulci pentru a manca bine: cirese zemoase, prune durdulii, portocale si mandarine suculente, doar pentru a numi cateva dintre ele. De fapt, toate fructele isi gasesc locul intr-o dieta colorata si sanatoasa.Te poti bucura de fructele proaspete cu minimum de efort, transformandu-le in adevarate snack-uri, mancaruri si deserturi. Vei gasi aici 10 cai pentru reinventa si redescoperi aceste optiuni dulci.1. Felii de fructe pe gratar. Taie merele, perele sau piersicile in bucati, adauga putin ulei de masline si presara scortisoara. Inveleste-le in folie de aluminiu si pune-le pe gratar la foc mic timp de 3-5 minute.2. Amestec de piersici si miere. Intr-un bol pune 1 piersica taiata felii, 2 linguri de miere si 1/2 lingurita de scortisoara. Amesteca cu o furculita pana devine de consistenta unui sos. Serveste-l ca pe un topping pentru clatite sau paine prajita, sau pune-l peste carnea prajita.3. Sos de lamaie. Amesteca 1/2 pahar iaurt de lamaie degresat si 1 lingurita de suc proaspat de lamaie. Serveste cu felii de ananas, capsune, kiwi, banane si struguri. 4. Inghetata de fructe. Intr-un blender pune capsune si banane, un sfert de cana cu suc de portocale si ? dintr-un pahar de iaurt cu capsune degresat si amesteca pana devine o pasta omogena. Introdu apoi amestecul in forme sau in cupe de hartie in centrul carora vei introduce un bat. Pune la congelator 3 ore sau pana ingheata complet. 5. Salata cu capsune. Intr-un bol amesteca salata si capsunele taiate si adauga apoi dressing-ul tau preferat.6. Gustare cu banane si afine. Intr-un blender adauga 2 banane, 1/2 pahar de afine proaspete sau congelate si 1 pahar cu iaurt de vanilie degresat. Amesteca si serveste.7. Salsa de prune. Amesteca 1 cana de prune taiate, 2 linguri de ceapa taiata, 2 lingurite de otet balsamic, un sfert de lingurita de sos picant si un pic de sare. Adauga acest amestec peste pieptul de pui prajit sau la cuptor. 8. Kebap de fructe la gratar. Pune fructele taiate cubulete (ananas, mango) pe betele de frigarui. Pune-le apoi pe gratar si presara deasupra lor zahar brun. Lasa-le pe foc aproximativ 2 minute pe fiecare parte.9. Fructele de padure sunt la moda. Pune intr-un vas fructele de padure, presara-le cu putina scortisoara si adauga branza. Pune amestecul la cuptor si serveste cu inghetata de vanilie.10. Pizza iute cu mango. Amesteca ardeiul iute taiat bucatele, ceapa taiata, mango bucatele si o lingura de suc de lamaie. Pune amestecul obtinut peste blatul de pizza si coace la cuptor aproximativ 5-10 minute. 4 sfaturi pentru un abdomen platChiar si fara un exces ponderal, putem avea tendinta sa facem burtica. Cum se remediaza problema?Nu e niciun mister ca alimentatia neechilibrata si lipsa activitatii fizice se concretizeaza in kilograme de prisos care se vor depune mai intai pe abdomen. Insa chiar si fara un exces ponderal, putem avea tendinta sa facem burtica. Cum sa remediezi problema? Urmeaza aceste sfaturi.Mananca si bea mai bineEste de la sine inteles ca o alimentatie excesiva si/sau dezechilibrata trebuie sa fie corectata. Ceea ce trebuie sa stii e ca unele alimente sunt mai greu digerabile decat altele. Rezultatul este ca acestea stagneaza mai mult in tubul digestiv si umfla burta. Printre alimentele cu reputatie in acest domeniu se numara conopida, brocoli, mazarea, lintea, fasolea. Pe langa acestea, trebuie sa mai fii atenta si la bauturi, cruditati, materii grase si zahar, dupa cum urmeaza: Limiteaza cruditatile deoarece ele sunt greu de digerat. In loc sa le consumi crude, fierbe legumele.In schimb, suplimenteaza cantitatile de fructe si legume bogate in fibre: pastaile de fasole, salatele, prunele.Privilegiaza consumul de cereale integrale, incepand cu painea integrala.Evita produsele grase deoarece grasimile incetinesc digestia: sosuri, prajeli. Din acelasi motiv diminueaza consumul de zaharuri rapide: bomboane, prajituri, deserturi, inghetate, sosuri, paine alba.Nu mai consuma alcool si bauturi carbogazoase.Bea multa apa, minimum 1.5 L pe zi si repartizeaza-ti aportul pe toata ziua.Misca-te si incordeaza-ti abdomenulMiscarea permite mentinerea corpului intr-o forma buna, limitarea kilogramelor in plus, dar si cresterea masei musculare. In plus fata de aceste efecte mecanice, sportul favorizeaza si digestia. Efectuarea si unor abdomene in pus fata de un sport (mers pe jos, pe bicicleta, inot, gimnastica acvatica) se va dovedi foarte eficace. Un sfert de ora pe zi este de ajuns.Incearca planteleNumeroase plante si-au castigat reputatia de a favoriza tranzitul intestinal. Ele reprezenta un ajutor interesant, mai ales sub foma de tincturi, si iti vor drena organismul.De ce nu creme pentru slabit?Masajul abdominal realizat pentru aplicarea cremelor de slabit este benefic deoarece stimuleaza circulatia sangvina. Daca, in plus, aceste creme te vor ajuta si sa slabesti, cu atat mai bine. Atentie, nu folosi plante sau uleiuri esentiale daca esti insarcinata sau daca alaptezi, fara sa ceri parerea medicului. Dieta PritikinDieta Pritikin a fost dezvoltata initial pentru a trata bolile de inima; slabitul este un beneficiu in plus. Principiile de baza ale dietei Este o dieta saraca in grasimi si are la baza cerealele integrale, fructele si vegetalele care au drept rezultat imbunatatirea sanatatii cardiovasculare si pierderea in greutate.Dieta Pritikin a fost dezvoltata initial pentru a trata bolile de inima; slabitul este un beneficiu in plus. Mancarurile procesate cum ar fi pastele si painea alba, proteinele animale, ouale si majoritatea tipurilor de grasimi sunt eliminate in favoarea cerealelor integrale, fructelor si vegetalelor. De asemenea, dieta incurajeaza consumul de acizi grasi ?sanatosi? omega-3, in cantitati limitate.Aspecte pozitive ale dieteiCombinatii sanatoase de alimente sarace in grasimi si multe fructe, vegetale, cereale;Poti sa mananci cat vrei din aceste alimente sanatoase, fara nicio limita; Dieta este buna si pentru sanatatea inimii tale.Aspecte negative ale dieteiAcest tip de diete, bazate pe alimente slabe, nu confera senzatia de satietate si pot duce la tentatia de a rontai mereu ceva;Multi oameni nu pot reduce atat de multe grupe alimentare dupa cum le cere dieta Pritikin;Alimentele recomandate nu sunt convenabile pentru oamenii care iau cina in oras in mod frecvent;Dieta bogata in fibre poate produce balonare.Dieta Pritikin ti se potriveste? Iata cateva aspecte:Durata: nedefinita.Mersul la restaurant: este posibil, insa vei avea doar cateva alegeri limitate deoarece alimentatia ta va trebui sa se bazeze pe mancaruri vegetariene si cereale integrale.Alcool: cu moderatie sau deloc.Cafea: limitata la o ceasca pe zi.Si acum, Meniul!Micul dejun: fulgi de ovaz cu mango, iaurt degresat, grepfrut, o jumatate de cana de suc de rosii.Pranzul: ciorba de fasole, rosii umplute cu ton, lapte degresat.Cina: tofu si diverse vegetale stropite cu un pic de ulei de masline, orez fiert, salata verde, pere.Snack-uri: vegetale si fructe, biscuiti de secara sau de alte cereale integrale.Sfatul nutritionistilorDaca suferi de vreo boala de inima sau ai in familie cazuri de boli de inima, aceasta dieta reprezinta unul dintre cei mai buni pasi spre preventie.Slabeste cu regimul preistoricPentru a contracara stilul de viata al omului modern, deseori dezordonat, a aparut ideea reintoarcerii la ceea ce mancau stramosii nostri.Epidemia de obezitate ia amploare, la fel si diabetul, fara sa mai amintim si de bolile cardio-vasculare sau de numarul de cancere. La originea acestor boli netransmisibile: interactia factorilor genetici si de mediu, in care alimentatia ocupa un loc important.Pentru a contracara acest mod de viata nou, a aparut ideea reintoarcerii la ceea ce mancau stramosii nostri. Astfel, un regim alimentar preistoric ar putea sa ne redea nu doar silueta, ci si sanatatea.Genele noastre au evoluat foarte putin din Paleolitic, acum 40 000 de ani, iar alimentatia noastra s-a schimbat radical odata cu revolutia industriala. Alimentatia paleolitica sau pre-agricola poate fi deci considerata ca un model pentru nutritia moderna.Ce mancau stramosii nostriPrima constatare: produsele recoltate din abundenta: fructe, legume, plante salbatice, nuci, radacini, care furnizau aproximativ 70% din alimentatia de baza. Vegetalele erau consumate repede dupa recoltare, fara vreo transformare.Carnea ocupa un loc important Pe langa produsele obtinute prin recoltare, si carnea obtinuta prin vanat era o componenta de baza a alimentatiei omului preisoric, acesta fiind de asemenea un mare carnivor. Carnea si maruntaiele animalelor vanate erau surse de energie, cautate pentru inalta lor densitate nutritionala. Insa carnea in Paleolitic nu era aceeasi cu cea pe care o cumparam astazi de la magazin. Animalele salbatice care se hraneau cu plante salbatice dadeau o carne slaba, al carei continut in grasime nu depasea 4%, in loc de 25% cum este astazi. Dieta Dieteticienii spun ca este posibil sa slabim inspirandu-ne din regimul preistoric. Ei ne sfatuiesc sa reducem aportul in glucide (paine, orez, cartofi, dulciuri), sa marim cantitatea de proteine, sa cautam alimentele boagte in grasimi omega-3 si sa facem cat mai multa miscare. Iata cateva meniuri ce iti vor permite sa slabesti semnificativ.Micul dejun- somon fume sau omleta- 1/2 cana de capsune- 1 felie de paine cu unt- Cafea, ceai sau apa mineralaMasa de pranz- 1/2 avocado cu ton, pui sau crab- Pui la gratar- Salata verde, rosii si alte legume- Fructe- Cafea, ceai sau apa mineralaSnack- 10 nuci- 1 fruct- Apa minerala sau ceaiCina- carne de vita la gratar- salata verde, rosii si alte legume- broccoli fiert- ? pahar de vin- Cafea, ceai sau apa minerala5 super-alimente pentru a slabiUnele alimente iti ingreuneaza misiunea de a slabi si provoaca un adevarat dezastru pentru silueta ta. Unele alimente iti ingreuneaza misiunea de a slabi. Ele isi creeaza propriile pofte ("Pariu ca nu poti manca doar o bucata!") si provoaca un adevarat dezastru pentru silueta ta. Altele insa fac exact opusul. Iata cateva optiuni gustoase, hranitoare si care te vor ajuta sa slabesti. Fa ca aceste alimente sa constituie o parte din dieta ta zilnica si vei vedea cum kilogramele dispar.SardineleSardinele pot fi considerate ca unul dintre cele mai mari daruri ale naturii, indispensabile pentru cine doreste sa slabeasca. In primul rand, sardinele contin foarte multe proteine, care ajuta la stabilizarea zaharului din sange, te ajuta sa te simti satula si stimuleaza metabolismul. Ia al doilea rand, ele constituie o sursa importanta de acizi grasi omega-3, care nu doar intaresc sistemul cardiovascular, ci lupta de asemenea impotriva depresiei. (Iar cand este bine dispusa, ai tendinta sa poftesti mai putin la bunatati!). Al treilea avantaj este ca se gasesc usor si sunt ieftine. Iar pentru ca se regasesc foarte jos in lantul trofic, nu sunt contaminate cu mercur sau metale grele.GrepfrutulAi incercat vreodata dieta cu grepfrut? Se pare ca studiile stiintifice au demonstrat capacitatile acestui fruct de a lupta cu grasimea. Este demonstrat ca daca mananci o jumatate de grepfrut (continand doar 39 calorii!) inainte de fiecare masa vei slabi cu siguranta. Mecanismul actiunii grepfrutului asupra organismului nu este inca pe deplin elucidat, insa rezultatele vorbesc de la sine. In plus, grepfrutul contine compusi anti-cancerigeni, cum ar fi licopenul, iar consumul de grepfrut rosu duce la scaderea nivelului trigliceridelor. DovleaculAcesta este unul dintre cele mai eficiente produse pentru slabit deoarece este plin de fibre si contine aproximativ 40 calorii. Multe studii au confirmat ca un consum mare de fibre este asociat cu pierderea in greutate, dar si cu alte beneficii pentru sanatate. Dovleacul se regaseste si printre cele mai usoare mancaruri de preparat. Poti sa-l indulcesti, sa adaugi scortisoara si alune pentru a-l face delicios. Iti confera senzatia de satietate si este delicios. Carnea de vitaCarnea este un aliment minunat pentru dieta, aceasta daca nu contine antibiotice, steroizi si hormoni. Pentru aceasta, asigura-te daca poti, ca si carnea pe care o cumperi provine de la vaci crescute in mod natural, cu iarba. Dietele pe baza de proteine uc la scaderea in greutate dintr-un numar mare de motive, printre care: proteinele stimuleaza metabolismul, te ajuta sa te simti satula o perioada mai mare de timp si iti scad pofta de mancare. Ceaiul verdeAcest stimulant natural al procesului de slabire nu este de mancat, insa reprezinta o solutie excelenta pentru slabit, fara sa mai vorbim ca este si bogat in antioxidanti, este bun pentru inima, ajuta digestia si iti regleaza nivelul de zahar din sange si temperatura corporala. El creste metabolismul si grabeste oxidarea grasimilor, ajutandu-te astfel sa slabesti. Bea-l zilnic pentru accelerarea metabolismului. Unele studii au aratat ca 5 cani pe zi reprezinta numarul magic pentru slabit. De altfel, acest ceai reprezinta si un excelent ajutor anti-stres. 10 alimente pentru a-ti pastra silueta!Iata o lista cu 10 alimente care te vor ajuta sa-ti pastrezi silueta si sa fii in forma, cu conditia sa le consumi in cantitati considerabile!1. Iaurtul naturalAcesta este mai bogat in calciu decat alte produse lactate si contine in plus proteine si potasiu. Iaurtul poate sa fie imbogatit cu elemente probiotice pentru un echilibru bun al bacteriilor din intestin. In plus, persoanele sensibile la lactoza pot tolera mai bine iaurtul decat laptele. 2. FasoleaFasolea boabe este buna pentru inima deoarece poat determina scaderea colesterolului. Fasolea este saraca in grasimi si este sursa de proteine si de omega-3. Ea poate inlocui cu succes carnea ca element central al unei mese. 3. NucileEle sunt bogate in proteine si fibre, dar constituie si un bun antioxidant. Consumul de nuci in cantitati mici este bun pentru sanatate, iar studiile arata ca ar putea chiar sa favorizeze pierderea in greutate. Nucile adauga textura si savoare salatelor, produselor de panificatie, cerealelor si antreurilor. Ele sunt de asemenea delicioase si mancate ca atare.4. Kiwi Kiwi este unul dintre fructele cele mai hranitoare si este plin de antioxidanti. Un kiwi mare este suficient pentru acoperirea dozei zilnice recomandate de vitamina C. El este de asemenea o sursa buna de potasiu, fibre, vitamina A si E. consumul de kiwi poate avea si un efect laxativ datorita continutul bogat in fibre. 5. OrzulEste una dintre cele mai bune cereale ce se pot manca. Este bogat in proteine si in fibre si reprezinta o sursa buna de fier. El contine de asemenea zinc, vitamina E, seleniu si poate fi bun pentru slabit sau pentru diminuarea riscului de boli cardiace si diabet. 6. Ouale Acestea sunt nutritive, polivalente, economice. Ouale contin 12 vitamine si minerale, inclusiv colina, care este buna pentru dezvoltarea creierului si memoriei.7. SomonulAcesta este un aliment excelent datorita continutului ridicat in omega-3. Studiile arata ca acizii grasi omega-3 protejeaza sanatatea de bolile cardiace. Iata de ce medicii recomanda consumul de somon de doua ori pe saptamana. El este slab in calorii, bogat in proteine si reprezinta o sursa buna de fier. Daca insa nu iti place somonul, poti sa-l inlocuiesti cu tonul.8. BrocoliEl este o sursa de vitamina A, C, K, de fibre care te va ajuta sa-ti controlezi greutatea. Poti sa il mananci crud, fiert sau copt la gratar. Se potriveste de minune cu ouale, supele si tot felul de salate.9. Cartofii rosiiEste recomandabil sa inlocuiesti cartofii albi cu cei rosii, deoarece acestia din urma contin mai putin sodiu si potasiu. 10. BacaBaca este un fruct carnos, cu miezul zemos, in care se afla una sau mai multe seminte. Ea contine antioxidanti, fitonutrimente, este saraca in calorii si bogata in apa si fibre. Se poate folosi in salate, produse de patiserie , cereale si iaurt. Dieta SonomaDieta Sonoma se bazeaza pe echilibru.Dieta Sonoma este impartita in 3 parti distincte:Partea 1: Cuprinde primele 10 zile ale dietei. In aceste zile vei incerca sa reduci cantitatea de zahar pe care o consumai zilnic, vei reduce consumul de produse de patiserie si alte produse care se absorb foarte usor in organism si pot duce la cresterea in greutate.In aceasta parte te vei obisnui sa consumi doar alimente sanatoase, renuntand la cele nesanatoase. Aceasta provocare este situata la inceputul dietei pentru a exact in acest moment entuziasmul tau este mai crescut. Vei fi foarte incantata de rezultate, caci dupa aceste 10 zile vei sscapa de cateva kilograme foarte usor.Partea a 2-a: Este partea cea mai importanta a acestei diete la care vei ramane pana cand vei atinge greutatea pe care ti-o doresti. Slabirea din aceasta perioada nu este la fel de rapida ca in prima perioada, insa vei slabi si acum. Important este sa alegi sa consumi portii cat mai mici, sa mananci incet si sa savurezi fiecare inghititura.Partea a 3-a: In acest moment vei mentine regimul alimentar care te-a ajutat sa ajungi la greutatea pe care ai dorit-o si vei continua sa te bucuri de savoarea alimentelor sanatoase pe care ti le recomnda aceasta dieta, apeland foarte rar la deserturi dulci.Ce mancam atunci cand urmam aceasta dieta?Dieta Sonoma redefineste dimensiunea portiilor alimentare mai mult decat tipul alimentelor pe care ai voie sau nu sa le consumi. Recomandarea este simpla: axeaza-te mai mult pe fructe si legume, alaturi de care poti consuma si carne alba fiarta sau la gratar.Ce alimente trebuie sa evitam atunci cand urmam aceasta dieta?In cea mai mare parte trebuie eliminate portiile mari de mancare, care contin foarte multe calorii si grasimi sau prajeli.Sunt recomandate si exercitiile fizice?Ei bine, nu neaparat! Insa, daca ai timp si vrei, poti face si exercitii fizice pentru a te mentine intr-o forma buna.Dieta Sonoma se bazeaza pe echilibru: obiceiuri alimentare sanatoase, alimente care sa te incante prin gust si savoare si mai ales, alimente consumate corect, in portii mici si dese.Diete bogate in proteineDietele bogate in proteine ofera corpului energia necesara si in acelasi timp te ajuta sa slabesti sanatos. Proteinele au un rol important in cresterea oaselor si in distrugerea carbohidratilor din organism.Un regim bogat in proteine te poate ajuta sa slabesti foarte mult intr-o perioada relativ scurta de timp. Folosind o astfel de dieta vei elimina carbohidratii din alimentatie pierzand in acest mod in greutate. Un regim sarac in proteine nu va avea un efect garantat de aceea rolul proteinelor este foarte important intr-o dieta.Tipuri de alimente bogate in proteine folosite in diete Cazeina Este proteina laptelui din laptele de vaca. Este folosita in fabricarea multor alimente precum laptele pentru sugari,cafeaua,in cascaval deoarece este saraca in grasimi si colesterol. Cazeina genereaza o substanta in stomac care iti va da impresia ca esti satul. Este foarte eficienta aceasta proteina atunci cand vrei sa slabesti dar nu vrei sa pierzi din masa musculara.ZerulProteina din zer se gaseste tot in laptele de vaca fiind o proteina naturala.Continand foarte multi amino acizi,zerul asigura organismului proteinele necesare fiind saraca in grasimi si colesterol.Are un rol important intr-o dieta deoarece te ajuta sa slabesti si inlatura senzatia de foame. Aceasta proteina este folosita la fabricarea alimentelor dietetice.Carnea de curcanEste o carne slaba ce poate fii folosita la prepararea supelor,sandvisuri si poate fi inclusa in masa principala atunci cand tinem dieta desi nu este foarte bogata in proteine.Boabele de soiaEle contin acid linolenic necesar pentru construirea celulelor si pentru producerea hormonilor.Fiind bogata in proteine se poate tine o dieta bazata numai pe alimente ce contin soia.Soia previne diferite boli precum cele de inima sau cancerul,astfel ar fi ideal ca acest aliment sa fie inclus in toate dietele. NucileNucile sunt foarte bogate in proteine dar contin si grasimi.Proteina din nuca este mai mult folosita de vegetarieni ea avand un aport mai mic chiar si decat proteina din carnea de curcan.Nuca contine foarte multe fibre ajutand la procesul de digestie.Folosirea proteinelor intr-o dieta ridica nivelul antioxidantilor?Porteinele folosite in diete nu afecteaza nivelul antioxidantilor din organism.Cantitatea mare de proteine folosita intr-o dieta poate ridica nivelul antioxidantilor protejand corpul de infectii si de boli precum cancerul.Efecte adverse ale unei diete bogate in proteineExista cateva riscuri asociate cu dietele bogate in proteine.In ziua in care incepi sa tii o astfel de dieta corpul va simti lipsa mancarii si va consuma rezervele din organism.Acest proces va duce la pierderea in greutate in primele zile iar apoi este posibila aparitia unor efecte adverse:ObosealaIn special dupa- amiaza atunci cand organismul a folosit foarte multa energie,cei care tin diete bogate in proteine pot simti o usoara senzatie de oboseala.Mancand o gustare care sa contina carbohidrati nu va veti mai simti obosit.Atunci cand va apar semnele de oboseala inseamna ca nivelul zaharului din organism a scazut.ConstipatiaO data ce s-au redus alimentele care contin fibre precum painea pot aparea probleme digestive.Pentru a rezolva aceasta problema se mananca multe fructe si legume ceea ce vor ajuta in rezolvarea acestor probleme.Nivelul scazut al tensiunii sangeluiFolosirea acestor diete bogate in proteine impiedica organismul sa mai primeasca carbohidratii si zaharul necesare pentru buna functionare a organimului.Cei care vor urma aceasta dieta nu vor beneficia de vitaminele si mineralele necesare organismului.Nivelul scazut al calciuluiDaca aceasta dieta se tine un timp indelungat pot aparea probleme privind nivelul calciului din organism care va scade astfel putand provoca boli ale oaselor precum artrita.Se pare ca tinand acest tip de dieta te ajuta sa slabesti dar din pacate sa pierzi si anumite componente nutritive ale organismului.Motive pentru care ar trebui sa tii aceasta dieta:Dietele bogate in proteine sunt singurele diete care te ajuta sa slabesti si sa elimini grasimea din organism.Majoritatea alimentelor bogate in proteine sunt sarace in carbohidrati si grasimi.Datorite acestei diete vei slabi dar nu vei pierde si din masa musculara putand de altfel sa faci exercitii pentru formarea masei musculare chair daca tii regim. Dieta in 6 pasiPentru urmatoarele sase saptamani, urmeaza aceste sase sfaturi si vei scapa de kilogramele in plus. Pentru urmatoarele sase saptamani, urmeaza aceste sase sfaturi si vei scapa de kilogramele in plus.Pentru urmatoarele sase saptamani poti manca orice doresti, atata timp cat urmezi sfaturile pe care ti le oferim in continuare. Asta e tot! Nu vei fi nevoita sa numeri caloriile si nci sa cantaresti alimentele in sute de grame.1. Consuma proteine si fructe/legume la fiecare masaPentru aportul de amino acizi de care masa musculara are nevoie pentru a se mentine sanatoasa, alege sa consumi carne de pui (fara piele) fiarta sau la gratar, carne de vita slaba la gratar si fructe de mare proaspete, inghetate sau conservate. Alte alimente recomandate in aceasta categorie mai sunt: albusul de la maxim trei oua fierte si fructe si/sau legume proaspete sau congelate.2. Consuma alune, seminte sau nuci nesarate impreuna cu fructe proaspete de doua ori pe ziDa, alunele, nucile si semintele sunt bogate in grasimi si calorii, dar sunt, in acelasi timp, o sursa importanta de proteine, fibre, "grasimi sanatoase" si antioxidanti. In locul gustarilor de la fast-food alege sa consumi astfel de alimente indiferent de momentul zilei, de doua ori pe zi. Astfel, organismul tau va primi nutrientii de care are nevoie, tu te vei satura foarte usor, iar dieta ta va avea rezultate excelente.3. Evita produsele lactate, produsele din soia si cerealele in primele 3 saptamani de la inceperea dieteiAstfel de produse sunt bogate in calorii si daca le consumi in primele saptamani de dieta, aceasta nu va mai da rezultatele scontate. Din a 4-a saptamana, poti adauga in dieta un pahar cu lapte sau o bucata de branza. Apoi, poti continua cu soia si cereale la micul dejun. Pe langa acestea, in a 5-a saptamana poti incepe sa consumi si cartofi copti, orez fiert sau paste, insa daca incepi sa te balonezi, renunta din nou la ele.4. Renunta la produsele de patiserie si fast-foodIti recomandam sa renunti la prajituri, la cartofii prajiti si alte astfel de produse pentru urmatoarele sase saptamani, iar apoi sa incerci sa le consumi cu moderatie daca nu poti renunta definitiv la ele.5. Bea 10-12 pahare mari de apa zilnicAlege apa plata sau ceaiul de plante neindulcit in locul sucurilor carbogazoase. Pentru mai multa savoare, adauga in pahar cate o felie de lamaie, menta si gheata. O veste buna: poti sa bei maxim doua cafele zilnic.6. Nu uita de vitamine!Alege un supliment alimentar care sa contina un plus de vitamine pentru a-ti mentine sanatatea si pentru a-ti intari sistemul imunitar.
Alete insemnari din blog
Exercitiul 1Aseaza-te pe o parte, ridica un picior in aer si misca-l in fata si in spate (asemenea unei foarfece). Schimba pozitia si executa si cu celalalt picior. Efectueaza acest exercitiu 2 - 3 minute pentru fiecare picior si creste timpul alocat in fiecare zi. O alta varianta a exercitiului
Dieta de la HollywoodPentru a se mentine in forma, aproape fiecare star de la Hollywood urmeaza diverse diete. Pentru a se mentine in forma, aproape fiecare star de la Hollywood urmeaza diverse diete, unele stricte, altele mai permisive, in functie de rolul din filmul la care au filmari. Iata
Mentine-ti silueta la birouNu de multe ori ajungem seara acasa si suntem obositi si avem dureri de stomac sau ne uitam in oglinda si observam cu stupoare ca fusta sau pantalonul nu mai vin atat de bine ca acum cateva luni. Ce se intampla nu noi? Nu mai avem timp sa mancam bine, facem totul pe fuga,
Cele mai ridicole dieteUnele persoane ar face absolut orice sa slabeasca. In timp ce metoda cea mai logica de a slabi a
Dieta anticelulitica: 4 pasi vitali in lupta cu celulita:1. Daca dorim sa scapam de celulita trebuie sa taiem din calorii. Daca sunteti supraponderali, prin slabire veti micsora depozitele de grasime pe care le numim celulita. Trebuie sa
Recomandari
Newsletter Ele.ro
Sustenabilitatea proiectului pe fonduri europene
- person
"despre fonduri europene nerambursabile"
