Slabiti pentru a fi sanatosi!
 
„ aici veti putea gasi informatii despre cum sa slabiti! ”
by: danyela1994
 

Despre cum sa-ti mentii silueta

adaugat pe 28 Iul 2008

5 exercitii de yoga pentru abdomenExecutate separat sau impreuna, aceste simple pozitii de yoga vor fi eficiente pentru toti muschii abdominali. Te vor ajuta sa obtii un abdomen mai plat si iti vor imbunatati postura. Exercitile de stretching sunt recomandate inainte de orice tip de antrenament, iar yoga nu face nicio exceptie. Inainte de antrenament efectueaza urmatoarele exercitii de stretching:1. Exercitiu de stretching: Aseaza-te pe o saltea (sau un prosop), cu spatele lipit de podea si intide mainile deasupra capului. In acelasi timp, intinde foarte bine si picioarele (cu degetele picioarelor indreptate in sus). Vei simti muschii abdominali incordandu-se (nu uita sa respiri adanc in timp ce te intinzi).2. Exercitiu de stretching: Ridica-te in picioare. Ridica bratele deasupra capului, apoi apleaca-te incercand sa-ti atingi degetele picioarelor cu mainile (coboara cat de mult poti, atat timp cat nu iti creaza disconfort).3. Exercitiu de stretching: Aseaza-te pe o saltea, cu bratele ridicate deasupra capului. Ridica-ti partea superioara a corpului si incearca sa iti atingi cu mainile degetele picioarelor. Respira profund in timpul exercitiului (inspira in timp ce iti aduci mainile spre picioare si expira in timp ce revii la pozitia initiala). Sunt recomandate 5-6 repetari.Exercitii yoga pentru abdomenExercitiul 1: Aseaza-te in fund pe saltea, genunchii indoiti si cu talpile lipite de podea. Plaseaza-ti mainile sub coapse si apoi ridica-ti picioarele de pe podea, pe rand, astfel incat sa te balansezi pe posterior, cu toata greutatea ta pe partea inferioara a spatelui. Indreapta spatele, gatul si privirea in fata. Daca executi aceasta pozitie corect, vei simti cum muschii abdomenului lucreaza. Ramai in aceasta pozitie pana numeri la 10 (nu uita sa respiri profund in timp ce numeri). Exercitiul 2: Intinde-te pe spate, indoaie bratele si sprijina-le de podea. Intinde picioarele si ridica-le in aer. Coboara piciorul stang (pana la jumatatea distantei dintre podea si piciorul drept) si ramai in aceasta pozitie timp de 5 secunde (pana vei simti cum muschii abdominali inferiori se incordeaza), respirand profund. Revino la pozitia initiala si adu-l langa celalalt picior. Odata ajuns langa celalalt, impinge-l spre stanga (fara a-l cobori sau ridica) cat de mult poti. Pastreaza aceasta pozitie timp de 5 secunde (respirand profund in timp ce numeri), apoi adu-l langa celalalt picior. Repeta si cu celalalt picior. Recomandate sunt 10 repetari cu fiecare picior. Exercitiul 3: Intinde-te pe saltea cu mainile si picioarele intinse. Ridica mainile si picioarele pana se intalnesc (pana mainile ating genunchii, sau mai jos, cat poti). Respira adanc in timpul exercitiului si repeta-l de cate ori poti. Vei simti muschii abdominali lucrand. Exercitiul 4: Intinde-te cu fata in jos, bratele indoite sprijinite de podea (asemanatoare cu pozitia pentru flotari). Respira adanc si executa usoare flotari, unindu-ti mainile (astfel incat bratele impreuna cu pieptul sa formeze un triunghi).Exercitiul 5: Intinde-te pe saltea, aseaza-ti mainile sub cap (cu degetele atingandu-se intre ele), ridica picioarele si executa miscari asemanatoare cu cele pe care le faci cand mergi pe bicicleta. Incearca sa executi usoare abdomene (respira adanc in timpul exercitiului).Executa aceste exercitii de doua ori pe saptamana, timp de o ora si rezultatele nu vor intarzia sa apara. Sunt simple, usor de efectuat si te vor ajuta sa iti mentii greutatea. Sa incepem cu o usoara incalzireIndiferent de tipul efortului fizic pe care urmeaza sa il faceti, niciodata sa nu sariti peste incalzire. Pentru ca sfaturile mele sa fie convingatoare voi face o mica incursiune in fiziologia sistemului muscular. Fiecare muschi este bine vascularizat, in sensul ca prezinta printre fibrele sale foarte multe vase de sange (capilarele sunt cele mai numeroase) care nu sunt neaparat deschise in stare de repaus. Majoritatea dintre aceste vase se deschid si se umplu de sange in timpul unui efort al muschiului respectiv. Este evident ca, pentru a se umple cu sange vase care erau inchise pana la acel moment, este nevoie de o cantitate mai mare de sange care sa fie mobilizata in sistemul cardio-vascular. Aceasta rezerva sanguina se pastreaza de obicei la nivelul splinei si ficatului si se mobilizeaza atunci cand este nevoie. Tocmai de aceea o persoana neantrenata, care face un efort brusc, poate prezenta o durere abdominala acuta, intensa, care "taie respiratiea" si se datoreaza contractiei capsulei splinei care "stoarce" practic sangele din aceasta, crescand patul vascular. Tot din aceste motive vasculare un muschi nefolosit mult timp se atrofiaza (durerile de ceafa si spate la persoanele care stau mult pe scaun, lucreaza la birou etc.), pentru ca, nedeschizandu-se unele vase care ii ofereau nutrienti si oxigen muschiului, o parte din celule acestuia se distrug. De aceea sunt importante exercitiile usoare de intretinere care, chiar daca nu va cresc masa musculara, o mentin pe cea deja existenta.Incalzirea consta in exercitii usoare, de miscare a capului, umerilor, bratelor, trunchiului, picioarelor, mici exercitii de mobilitate si alergare usoara.Exercitiile anticelulitice1. In genunchi si cu mainile pe podea veti face urmatoarele exercitii, incet, fara sa va grabiti si de asemenea fara sa atingeti podeaua, in doua serii de cate 25: ridicati piciorul in spate cat de mult puteti si mentineti-l in pozitia cea mai inalta timp de o secunda. Coborati usor, fara sa atingeti podeaua, apoi reluati exercitiul.  2. In aceeasi pozitie de mai sus, cu piciorul flexat la 90 de grade, veti face ridicari laterale, cu stationarea in pozitia de maxima ridicare timp de o secunda si apoi coborarea lenta a piciorului, fara a atinge genunchii intre ei. Se fac 25 de astfel de ridicari cu fiecare picior in doua-trei serii (in functie de cate puteti).  3. Urmatoerele trei exercitii vor avea aceeasi pozitie de inceput: culcat in lateral, cu o mana ce sustine capul si cealalta pe sold se vor face exercitiile. Primul exercitiu este mai simplu si consta in ridicarea piciorului de deasupra cat de mult puteti, cu aceeasi stationare de o secunda in pozitia de maxima ridicare, cu coborare lenta si evitarea atingerii celuilalt picior. Atentie: axul varf-calcai al talpei piciorului se va mentine paralel cu podeaua, nu intoarceti varful caci in acest caz faceti exercitiul eronat.  4. In pozitia de la exercitiul 3 veti mentine picioarele lipite si le veti ridica pe ambele simultan cat de mult puteti, astfel incat partea laterala a trunchiului sa fie incordata la maxim. Doua serii a cate 15 ridicari sunt suficiente.  5. In aceeasi pozitie de la exercitiul 4, cu ambele picioare lipite ridicate, va veti echilibra suficient pozitia si veti face forfecari cu picioarele in fata si in spate. Se fac 10 astfel de forfecari in cinci serii.  6. Va asezati cu spatele pe podea. Picioarele drepte, incordate, varfurile intinse. Va ridicati cu mainile in fata atat cu trunchiul cat si cu picioarele, in mod egal, astfel incat sa alcatuiti un triunghi. Se fac 10 astfel de exercitii in doua serii.  Patru zile pe saptamana sunt suficiente pentru a vedea rezultatele cat mai rapid. Obligatoriu asociati efortului fizic o dieta adecvata si inarmati-va cu rabdare, totul este posibil. 10 sfaturi pentru a-ti pastra silueta toata vara!Ai reusit sa slabesti 2-3 kilograme. Bravo! Acum, ce trebuie sa faci ca sa nu te ingrasi la loc? Iata cateva sfaturi pentru ca eforturile tale sa nu fie in van. 1. Pastreaza-ti bunele obiceiuriContinua sa-ti mentii meniurile (micul dejun si masa principala) dupa care ai reusit sa slabesti. Poti bineinteles sa maresti putin cantitatile de cartofi si sa fii mai putin stricta cu grasimile2. Fa miscareProfita de weekend-uri (si apoi de vacante) pentru a face miscare, consuma salate proaspete si legume si fructe de sezon. Acestea sunt ideale pentru mese fara risc! 3. Fructe, dar nu in excesNu uita ca fructele sunt dulci: daca le mananci intre mese, tine cont de ele atunci cand faci totalul de calorii zilnic (nu mai mult de trei pe zi daca tii la silueta ta).4. Hidrateaza-teTine mereu la frigider o sticla de apa rece (plata sau minerala). Pentru a o aromatiza, poti sa adaugi suc de lamaie. Daca doresti, poti sa pui la rece de asemenea sucuri proaspete si cola light.5. Calmeaza-ti foameaIti place sa rontai cate ceva intre mese? Profita de rosii, ridichi si cuburile de branza topita cu continut slab in grasimi. In cazul in care iti este chiar foarte foame, adauga un iaurt natural sau branza slaba, care calmeaza foamea.6. Fii atenta la restaurantele de pe plajaLa restaurant alege un peste sau o carne slaba la gratar cu legume. Poti sa incepi cu cruditatile sau cu fructele de mare (insa fara paine cu unt). La desert, comanda o salata de fructe.7. Italia in farfuria taLa pizzerie, comanda o pizza Marguerita, insa nu te incapatana sa mananci tot blatul daca te-ai saturat deja.8. Atentie la fast-foodOpteaza pentru o salata si un iaurt cu fructe sau un milk-shake. O alta solutie acceptabila ar fi un cheeseburger (simplu) si o salata de fructe.9. La terasa fara stresIn loc de cafea consuma o apa minerala, un ceai cu lamaie sau un suc de rosii, in orice caz nu face greseala sa iei un pahar de alcool. Acesta iti va aduce multe calorii inutile si iti va face sete.10. Nu leneviOri de cate ori poti, misca-te! Lasa masina si descopera orasul in care te afli sau cartierul. Fugi pe plaja, urca pe munte. Pe scurt, profita de vara pentru a lua un pic de aer proaspat si pentru a scapa de stres. Capcanele dietei in anotimpul caldurosS-ar putea spune ca vara este anotimpul cel mai potrivit pentru silueta ta. Nu numai pentru ca (nu-i asa?) te-ai straduit pana acum sa elimini kilogramele suplimentare si sa combati, pe cat posibil, celulita. Principalul motiv este ca, in aceasta perioada, nu-ti va fi (teoretic) prea dificil sa te mentii, consumand cat mai multe din alimentele specifice: salate, fructe si legume.Da, spuneam "teoretic". Dar cand este vorba sa transpunem acest lucru in practica, s-ar putea sa constatam ca lucrurile se complica. Nu pentru ca ne-ar lipsi vointa, ci pentru ca, din nestiinta, putem ajunge in situatia de a acumula calorii, in timp ce noi suntem perfect linistite si convinse ca mancam sanatos si cu un aport caloric foarte redus... Nu este cazul sa intri in panica, dar trebuie sa fii atenta. Unele dintre mancarurile pe care le consumi frecvent in timpul verii pot fi mai daunatoare pentru silueta decat iti imaginezi. Iata care sunt cele mai importante aspecte la care trebuie sa fii atenta, daca vrei sa nu se "aleaga praful" de tot efortul pe care l-ai depus in decursul anului pentru a fi in forma.Atentie la salate!Ce ar fi o zi de vara - sau, si mai bine, un picnic - fara o salata rece de cartofi? In definitiv, nu faci nimic rau: cartoful este o leguma, nu? Da, pana aici ai dreptate, dar... exista un "dar". In primul rand, cartofii sunt foarte bogati in carbohidrati si, daca la acesti compusi se adauga si dressing-ul pe baza de maioneza, putem spune ca tacamul este complet. De aceea, daca tii neaparat sa mananci o asemenea salata, evita maioneza (chiar si pe cea degresata) si orienteaza-te mai degraba spre cele pe baza de iaurt. De asemenea, retine ca salatele cele mai bune sunt cele pe care le prepari tu insati, acasa (macar stii ca nu contin atat de multi conservanti, precum cele cumparate).Bauturile "de sezon"Ai ghicit: ma refer, preponderent, la cocktail-urile viu colorate si extrem de apetisante. Indiferent ca sunt alcoolice sau nu, sunt foarte putine sanse sa le rezisti. Nuante ispititoare, combinatii care te fac sa salivezi, fructul care orneaza buza paharului, cuburile de gheata care iti promit o bautura intr-adevar racoritoare in zilele toride ale verii... Cum ai putea sa rezisti ispitei?Poate daca iti voi spune ca o asemenea bautura contine, in medie, 200 de calorii (in cazul in care contine si alcool, deoarece despre acesta se stie ca este bogat din punct de vedere caloric), vei avea ceva retineri cand ti se va face pofta sa bei asa ceva. Cocktail-urile non-alcoolice au fost "estimate" la aproximativ 140 de calorii pentru un pahar de dimensiune medie. De fapt, dupa cum iti vei da seama tu insati, si nu dupa multa vreme, aceste bauturi nu iti aduc nici un beneficiu in ceea ce priveste potolirea setei. Ba din contra: la scurt timp dupa consumarea lor, vei avea senzatia ca "iti arde gatul". Este momentul sa recurgi la o limonada cu lamaie verde (nu suna imbietor?) sau, pur si simplu, la un pahar cu apa minerala. Cu siguranta, aceste bauturi iti vor face mult mai bine.Hamburgeri si "hot dogs"Macar in privinta lor, stii singura care sunt pericolele si de ce este riscant sa mananci prea des astfel de produse. Nu e mai putin adevarat insa ca sunt foarte la indemana, mai ales in concedii - cine are chef de gatit in vacanta? Este de inteles, insa nu inseamna ca ar trebui sa-ti dinamitezi silueta cu astfel de "bombe calorice". Axeaza-te pe salate de cruditati, cu ulei de masline. Iti vei fi foarte recunoscatoare tie insati, in viitorul apropiat. Specialitati pe baza de cafeaCred ca tocmai am deschis un fel de "cutie a Pandorei", nu-i asa? Foarte multe persoane consuma cafea, iar in lunile fierbinti de vara prefera sa savureze o cafea din gama "frappe", cu frisca, uneori inghetata sau doua-trei cuburi de gheata. Nimic de zis - este delicioasa, insa aportul caloric este, cu siguranta, semnificativ. N-ar fi prea indicat sa consumi frecvent astfel de bauturi, ca sa nu mai spunem ca excesul de cofeina este ultimul lucru de care organismul tau are nevoie in zilele caniculare. O cafea bauta dimineata ar trebui sa fie de ajuns; in restul zilei, te poti inviora cu apa rece, in care ai pus o felie-doua de lamaie.Apar zone patate, uscate, iritatii si asta din cauza caldurii puternice si a contactului cu diferite plante sau alergeni, atat de frecvent intalniti in aceasta perioada.Persoanele cu o piele sensibila ajung, in aceasta perioada, sa risipeasca multi bani pe creme mai mult sau mai putin eficiente, in dorinta de a scapa de iritatiile de sezon. Exista insa o metoda mult mai simpla si mult mai putin costisitoare pentru a elimina aceaste probleme: cartoful. Cartoful contine cantitati mari de apa, amidon, proteine, vitamine si minerale esentiale pentru sanatatea pielii. Cum il poti folosi?IritatiiTaie cartoful in feliute rotunde, iar, inainte de a-l aplica, clateste-ti fata cu apa calduta de la robinet. Aplica feliutele de cartof pe fata si efectueaza un masaj delicat timp de 5-10 minute (mici miscari semicirculare). Substantele din cartof vor intra in piele, iar procesul de reparare a pielii incepe.  Cearcane si arsuri solareUnul dintre marile beneficii pe care ni le ofera cartoful este si acela ca ne ajuta sa scapam de cearcanele cauzate de lipsa de somn sau de alergiile sezoniere. Taie doua feliute rotunde din cartof si aplica-le pe ochi, lasandu-le sa actioneze timp de 5-10 minute (efectueaza acest procedeu inaite sau dupa dus). Intr-o zi sau doua zona ochilor tai isi va recapata frumusetea.AlergiiSi in cazul alergiilor cartoful iti poate fi de mare ajutor. Taie cartoful bucati si pune-l la fiert (la fel cum procedezi cand prepari un pireu). Dupa ce este fiert, adauga lapte sau unt si amesteca bine pana cand amestecul devine cremos. Aplica aceasta crema pe zonele afectate. Lasa crema sa actioneze timp de 5 minute, apoi o poti indeparta cu apa calduta. In 1-3 zile pielea ta isi va reveni. Aplica aceasi metoda si pentru ameliorarea durerii provocate de arsurile solare (nu functioneaza si in cazul arsurilor grave). Foloseste acest remediu natural doar in cazul iritatiilor sau alergiilor usoare. Daca pielea ta nu-si revine, mergi imediat la medic.Constipatia este o problema frecventa cu care se confrunta mai ales femeile. Cauzele cele mai frecvente tin de alimentatia defectuoasa si de modul nostru de viata dezordonat. Cand putem vorbi de constipatie? Se apreciaza ca frecventa normala de eliminare a fecalelor ar trebui sa se incadreze intre trei pe zi si o data la trei zile. Insa se vorbeste de constipatie daca numarul defecatiilor este mai mic de trei ori pe saptamana. Totusi, aceasta este o definitie arbitrara. In cazul copiilor, constipatia este definita de defecatiile prea rare sau/si dure, in care alimentatia este principala cauza. Constipatia este rareori asociata cu vreo alta boala sau cu vreo leziune a tubului digestiv. Totusi, in cazul in care observi si alte simptome trebuie sa te gandesti si la alte probleme. La adulti, constipatia tine mai mult de alimentatia defectuoasa si de modul de viata haotic: ritm alert, zile incarcate, sedentarism. Regulile anti-constipatie · 1. Bea multa apa. Insuficienta hidrica, ce duce la intarirea fecalelor, este una din principalele cauze ale constipatiei. Trebuie sa bei cum te-ai trezit, intre mese si in timpul meselor, minimum 1 litru si jumatate p zi. · 2. Lupta contra sedentarismului. Activitatea fizica are un efect benefic asupra tranzitului intestinal. O jumatate de ora de mers pe jos dupa masa este intotdeauna benefic. · 3. Mareste aportul in fibre. Acestea sunt prezente in fructe si legume, dar mai ales in cerealele integrale, in legumele si fructele uscate. Mizeaza pe fructe proaspete sau uscate si legume crude si fibroase (prune, ananas, sparanghel). · 4. Mananca legume uscate cel putin o data pe saptamana. · 5. Inlocuieste painea alba cu cea din cereale integrale. Din cand in cand, adauga o lingura de tarate in iaurt si in bolul cu lapte. De retinut Exista 2 tipuri de alimente care favorizeaza in principal constipatia. Primele tind sa incetineasca tranzitul intestinal. Acestea sunt alimentele bogate in amidon (orez, cartofi, paste) si produsele foarte dulci (prajituri, biscuiti, bauturi indulcite), care contin prea putine fructe si legume. Din cea de-a doua categorie fac parte bananele, morcovii, gutuile si orezul, care actioneaza prin absorbtia apei intestinale. Ele maresc astfel volumul fecalelor si le diminueaza frecventa.Cura cu struguri Vita de vie este un dar binecuvantat al pamantului. Primul viticultor al omenirii este considerat Noe, celebrul personaj biblic, care dupa incetarea potopului si retragerea apelor a cultivat vita de vie.Strugurii si vita de vie din cele mai vechi timpuri Pe teritoriul actual al tarii noastre, vita de vie a fost cultivata din timpuri stravechi, reprezentand o ocupatie de baza a geto-dacilor. Se spune chiar ca, in timpul marelui rege Burebista, vinul din struguri devenise o mare pasiune pentru daci, incat regele a fost nevoit sa ia masuri, hotarand distrugerea viilor. Printre marii cultivatori de vita de vie din antichitate se numara grecii. In mitologia greaca, zeul viilor si vinului era Dionysos, omologul sau in mitologia romana numindu-se Bachus.Grecii ne-au transmis si cunostinte legate de tratamentele cu struguri, ampeloterapia. Atletii greci se hraneau la antrenamente numai cu struguri, iar cantaretii foloseau cura de struguri pentru intretinerea vocii. Strugurii: aliment - medicament Racoritori, usor digerabili, hranitori, strugurii au fost apreciati dintotdeauna pentru calitatile lor alimentare, dar si pentru virtutile curative. Sucul de struguri (mustul) este considerat un fel de "lapte vegetal". Utilizarile pot fi dintre cele mai variate: de la folosirea in alimentatie a strugurilor, mustului, vinului sau a uleiului extras din samburi, pana la preparate de uz extern (lotiuni cosmetice pentru ingrijirea tenului, cataplasme, comprese), vinul fiind utilizat in trecut si ca antiseptic, pentru spalarea plagilor. Cea mai intalnita metoda de utilizare a strugurilor este introducerea acestora in alimentatie, progresiv, alaturi de mancarea obisnuita. Insa, pentru a preveni ingrasarea, este important sa reducem aportul caloric prin alimentele de baza, avand in vedere faptul ca 100g struguri furnizeaza aproximativ 70 kcal - un aport energetic mare fata de celelalte fructe (comparabil cu bananele). Totusi, o dieta exclusiv din struguri poate ajuta in cazul obezitatii, consumul ajungand la maxim 2 kg. pe zi, ceea ce reprezinta 1400 kcal zilnic.Se folosesc strugurii bine copti, pe care ii vom spala foarte bine pentru a indeparta solutia cu care au fost stropiti. De obicei este indicat sa mancam strugurii fara samburi si pielite, care trec prin tubul digestiv fara sa fie digerate.Terapia cu struguri proaspeti Pe langa utilizarea strugurilor alaturi de alimentatia obisnuita, exista si cateva variante de cure bazate numai pe struguri. Evident, acestea sunt numai cateva repere, urmand ca fiecare cura sa fie conceputa in functie de toleranta individuala si de afectiunile pacientului. o zi pe saptamana se consuma exclusiv struguri(1-1,2 kg), repartizati in portii mici (minim 5 mese). cura pe termen lung : contine mai multe etape:acomodarea sau pregatirea organismului pentru cura, care se poate realiza prin post; cura propriu-zisa, cu alimentatie exclusiv cu struguri (7 ?10 zile), in portii mici, 7 mese pe zi; diversificarea cu fructe proaspete ( de un singur fel la o masa : de exemplu banane, piersici, prune, caise, mere sau pere) si/sau branza de vaci, mese alternative;dieta bazata pe cruditati: struguri, alte fructe, legume, iaurt, branza de vaci, miere, ulei de masline; revenirea treptata la alimentatia normala.Terapia cu sucul de struguri (mustul) Se incepe cu 0,5 l de must zilnic, in trei reprize, inainte de mese. Cantitatea creste treptat, putand ajunge la 2 l zilnic ( cu cat crestem cantitatea de must, cu atat vom scadea aportul alimentelor obisnuite, ajungand chiar la dieta formata exclusiv din must ).
Cat de mult ti-a placut acest blog?
3,22
(187 voturi)
2482 vizite

Alete insemnari din blog

28 Iul 2008

Comenatrii:0 |

Diverse
 Cura cu pruneCunoscutele prune, folosite de cele mai multe ori pentru compot sau gem reprezimnta o sursa de substante nutritive necesare sanatatii.Consumate crude in cure de doua - trei saptamani ele reprezinta o sursa naturala de vitamine si minerale contribuind la eliminarea toxine

28 Iul 2008

Comenatrii:0 |

Silueta V
Un fals intrusColesterolul nu este un intrus. El este chiar indispensabil pentru producerea unor anumiti hormoni. Corpul contine circa 100 grame de colesterol, repartizat între tesuturile sistemului nervos, nervi si diferite celule.El este, în mare parte, produs de catre organi

28 Iul 2008

Comenatrii:0 |

Celulita
           Dieta anticelulitica: 4 pasi vitali in lupta cu celulita:1. Daca dorim sa scapam de celulita trebuie sa taiem din calorii. Daca sunteti supraponderali, prin slabire veti micsora depozitele de grasime pe care le numim celulita. Tr

28 Iul 2008

Comenatrii:0 |

Soldurile
Exercitiul 1Aseaza-te pe o parte, ridica un picior in aer si misca-l in fata si in spate (asemenea unei foarfece). Schimba pozitia si executa si cu celalalt picior. Efectueaza acest exercitiu 2 - 3 minute pentru fiecare picior si creste timpul alocat in fiecare zi. O alta varianta a exerci

28 Iul 2008

Comenatrii:0 |

Silueta III
A. PIERDEREA ÎN GREUTATE – FAZA IPrimul lucru care trebuie facut când începi sa pui în aplicare un proiect – care mai este si un proiect ambitios – este sa-ti fixezi un obiectiv.Prin urmare, trebuie sa determinati care este numarul de kilograme pe

Acest site foloseste Cookies. Prin navigarea pe acest site, va exprimati acordul asupra folosirii cookie-urilor.
Mai multe detalii despre Cookies!